Tips Diet SEHAT (Ewit Syafitri)

                            Tips Diet Sehat

1. Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Percepat Waktu Sarapan Pagi

Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

3. Perbanyak Makan

Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

5. Salad Sayuran untuk Makan Siang

Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap Makan Malam

Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan Sayur

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan

Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.

10. Tetap Berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.

Makanan yang Sebaiknya Jangan Dimakan Saat Diet

1. Roti Tawar
Diet masih memperbolehkan Anda mengonsumsi roti. Namun, pastikan roti yang Anda konsumsi bukanlah roti tawar biasa, atau roti dengan segala jenis isi yang menggoda, seperti misalnya roti isi keju, roti cokelat, dan lain sebagainya.
Roti yang disarankan untuk para pelaku diet adalah roti gandum. Di mana roti tersebut banyak seratnya, sedikit gula, dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Roti ini baiknya dikonsumsi saat sarapan dan boleh tetap dimakan sebagai camilan di siang hari saat Anda merasa lapar.

2. Camilan kaya kandungan gula
Hindari aneka camilan yang kaya akan kandungan gula, seperti kue-kue, permen, cokelat, dan lain sebagainya.
Mungkin Anda berpikir sesekali mengonsumsi snack tersebut baik-baik saja. Tetapi, ingatlah bahwa Anda butuh workout lebih juga untuk membakarnya. Apabila Anda tak cukup membakar kalori di tubuh, maka yang terjadi justru kalori bertambah dan bertambah lagi.
Camilan yang disarankan untuk pelaku diet adalah buah. Yang mengandung gula alami dan manisnya cukup serta tidak berlebihan.

3. Susu whole fat
Tubuh Anda memang membutuhkan kalsium saat sedang diet, tetapi produk susu yang dibutuhkan bukanlah yang whole fat. Lebih baik pilih yang skim sehingga tidak menambah beban Anda membakar lemak yang ada.
Susu kedelai adalah pilihan terbaik bagi para pelaku diet. Selain rasanya yang lezat, susu kedelai juga membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

4. Kentang
Katanya boleh dikonsumsi untuk menggantikan nasi? Info tersebut tidak salah, karena kentang kukus memang diperbolehkan dikonsumsi para pelaku diet. Namun sayangnya banyak yang sering salah info, akhirnya kentang goreng atau kentang bakar dengan aneka bumbupun dilahap. Nah, kentang yang diolah dengan cara itu yang sebenarnya tidak disarankan.
Jadi, lebih baik apabila Anda ingin mengonsumsi kentang, olah saja dengan cara merebus atau dikukus.

5. Jus buah kalengan
Kembalilah ke cara alami, mengonsumsi jus buah yang Anda buat sendiri, dan TANPA TAMBAHAN GULA.
Jus buah kalengan atau yang dikemas di dalam kotak umumnya mendapat tambahan gula dan mengandung pengawet. Sekalipun ada embel-embel vitamin di dalamnya, namun tidak disarankan bagi Anda pelaku diet.

6. Minuman bersoda
Semua minuman bersoda sekalipun dengan label zero fat tidak disarankan dikonsumsi Anda yang sedang berdiet. Soda tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, dan umumnya membuat perut jadi buncit.
Bila Anda ingin sehat, lebih baik konsumsi air putih saja. Panas atau dingin, tak jadi masalah.

7. Junk food
Walaupun Anda makan junk food tanpa nasi, tetap saja kandungan kalorinya tinggi. Alhasil, latihan Anda yang seminggu itu sia-sia.